Une journée pour se poser, se déposer, se reposer…

Ce sera l’occasion d’une découverte ou d’un approfondissement de la marche afghane et de la méditation de pleine conscience.

Suivant la météo, une marche aura lieu le matin ou l’après midi. La marche afghane est connue pour ses vertus régénératrices…Elle agit sur le métabolisme et se révèle très bénéfique pour la santé : elle augmente la capacité respiratoire, suroxygène, ralentit le rythme cardiaque…Elle permet de vivre l’instant présent, apaise le mental et procure une sensation de bien être intense. Le rythme de la marche sera de moyen à rapide, les pas et la respiration toniques, mais jamais forcés, même l’effort peut rester un plaisir. Nous profiterons du plaisir de la marche prolongée synchronisée à la respiration, en variant les rythmes respiratoires. 

La méditation de pleine conscience sera abordée sur différents angles : assise, couchée, en mouvement. Elle se déroulera en partie en silence, des personnes en cours de programme MBSR seront présentes

● Lieu :

14 bis route du Berne, 42 330 AVEIZIEUX de 9h30 à 17h

● Modalités pratiques :

Merci d’apporter un tapis de yoga, des chaussures de marches, un plat à partager pour le repas de midi

un petit sac à dos avec gourde

● Tarif : 45 euros

Formée à la marche afghane en 2004 avec Daniel ZANIN, précurseur de la diffusion de la marche afghane en France (auteur du livre « Je marche donc je suis »), je propose des stages d’été depuis 8 ans « Marche afghane et méditation », toujours dans des coins de nature magnifiques. Voici quelques témoignages de participants du stage dans le Puy de Dôme d’Août 2023 :

« La marche afghane c’est comme une danse où la terre nous donne le rythme. avec fluidité nous passons de l’un à l’autre. Tous nos sens sont en éveil et comme dit Rimbaud : « L’amour infini me montera dans l’âme et j’irai loin  bien loin ». Quel bonheur de marcher en pleine présence en pleine conscience ! » Liliane

« Découverte de la marche afghane dont les résultats sont allés au delà de mes espérances. En effet grâce à elle, nous avons le plaisir de marcher sans fatigue et en pleine conscience. » Raphaël

« J’ai été impressionnée par l’absence de fatigue même en marchant d’un bon pas. J’ai été surprise par l’agréable sensation de bien-être, d’ouverture, de plus grande présence, ressentie dans cette marche méditative. » Monique

 

Cet atelier est un préalable indispensable à toute inscription à une session MBSR. Il vous permettra avec une partie théorique (présentation d’un power point) de découvrir la méditation de pleine conscience et de situer le cadre du programme MBSR. Ainsi le programme MBSR sera présenté ainsi que les fondements de la méditation de pleine conscience. Nous explorerons également les bienfaits du programme MBSR sur la réduction du stress et des émotions et de l’amélioration de la santé mentale et physique.

Une partie pratique vous permettra de vivre concrètement la pleine conscience avec un temps d’échange et de questions. La durée est de 2 heures. L’atelier est offert en ligne et le tarif est de 10€ en présentiel.

en ligne (par zoom) et à Aveizieux  : 

Vendredi 12 Septembre à 12h – Vendredi 19 Septembre à 12h

à St Etienne :

Jeudi 18 Septembre à 18h30

 

PS : En ligne, il est nécessaire de bénéficier d’un ordinateur équipé d’une caméra, une tablette ou un téléphone, d’un espace calme durant l’atelier, et d’un accès à internet à haut débit. Toutes les informations vous seront données après votre inscription, ainsi qu’une invitation pour participer à l’atelier via l’application Zoom.

Merci d’informer de votre présence à l’un de ces ateliers :

mariepierrecampant@gmail.com, sms ou téléphone (06 63 86 35 12)

      

2 jours pour vous ressourcer et prendre soin de vous

dans un environnement de toute beauté, en pleine nature dans la Drôme

 

 

Ce week end s’adresse à toute personne, que vous soyez débutant dans la pratique ou déjà pratiquant. Il vous offre des clefs concrètes à appliquer dans votre quotidien en découvrant ou d’approfondissant les pratiques de la pleine conscience, dans un environnement très ressourçant, au coeur de la nature. Vous offrir une réelle pause pour vivre pleinement l’instant présent en prenant soin de vous, porté par le groupe et l’environnement. Vous êtes hébergé dans une chambre individuelle confortable avec salle de bain, qui donne sur un bel écrin de verdure. Le cadre magnifique et silencieux de l’Abbaye cistercienne de Notre Dame d’Aiguebelle facilite le dépaysement et le retour à l’Essentiel.

Places limitées à 10 personnes.

• Contenu :

• Pratiques diverses de méditation de pleine conscience (assise, marché, debout, en mouvement…)
• Exploration de différents types d’attention
• Ressources pour un ressenti de bienveillance et de compassion pour soi même
• Marche consciente quotidienne d’environ 1h dans la forêt
• Echanges et partages des explorations durant les pratiques
• Repas en silence et en conscience
• Temps libre en début d’après midi

Lieu : Notre Dame d’Aiguebelle à Montjoyer dans la Drôme, à 18 km de Montélimar.

• Horaires : du Vendredi 18h au Dimanche 16h30. L’accueil a lieu à partir de 17h. Suivant votre lieu de départ un covoiturage pourra être organisé ou vous pourrez partager un taxi depuis la gare de Montélimar

• Tarif : Hébergement en pension complète (chambre individuelle avec salle de bain) 90€
• Frais pédagogiques : 215€

Merci d’apporter des draps (lit 1 place) et une taie d’oreiller, une serviette de toilette, un coussin ou tabouret de méditation, un tapis de yoga, une gourde, une montre, un réveil (pour éviter d’utiliser le téléphone). Possibilité de méditer sur une chaise. (Supplément de 6 euros si location de draps ou serviette de toilette)

• Bulletin d’inscription : Merci de transmettre le bulletin accompagné des arrhes de 60 €.

      

Mindfulness-Based Cognitive Approach for Seniors

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“Le prolongement de la durée de vie et l’évolution des connaissances confirment ce que la Sagesse connaît : vieillir s’apprivoise. Il s’agit de vieillir pleinement vivant.”

Le programme MBCAS est spécifiquement destiné aux seniors, et à toute personne intéressée par l’avancée en âge en pleine conscience.

Ce programme a été développé par Brigitte Zellner Keller, gérontologue et psycholinguiste à l’Université de Lausanne. Il est principalement issu de MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience) de Zindel Segal, John Teasdale, Mark Williams, et de MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) de Jon Kabat-Zinn. Ce programme est proposé depuis 2014 en Belgique par Claude Maskens et Jackie Attala, auteures avec Brigitte Zellner Keller du livre « Pleine Conscience pour les Seniors » paru aux éditions De Boeck Supérieur en 2017. Le programme MBCAS a été conçu non comme un programme thérapeutique mais comme un programme de prévention pour aider les personnes à faire face aux défis liés au vieillissement.

Il se déroule sur une période de huit mois avec une séance principale de 2 heures par mois et une séance intermédiaire de 1heure 30, soit 8 séances principales et 7 séances intermédiaires. Comme tous les autres programmes, il se déroule selon une progression, pour mobiliser l’attention et observer son intériorité. Cette progression sur 8 mois, donne plus de temps pour explorer diverses manières de répondre aux obstacles et affiner la perception des limites et des possibilités, toujours mouvantes.

« Plus j’avance en âge et plus je me concentre sur la qualité de mon présent. Faire de chaque moment une sorte d’oeuvre…Ce n’est rien si on le rapporte à la durée de l’univers ? Certes mais ça compte pour moi et c’est tout ce que j’ai en propre » Jean Louis Servan Schreiber

Qu’est ce que les participants apprennent durant ce programme ?

• Faire face aux épreuves et défis qui peuvent être d’avantage présents en vieillissant : perte d’êtres chers, diminution des capacités physiques et/ou cognitives, maladie, question de la finitude, etc…
• Réaliser leurs potentialités présentes et continuer à agir en fonction de leurs centres d’intérêts et de leurs valeurs.

• Etre plus conscient et plus présent, ici et maintenant, à soi-même, aux autres et au monde. 

•  Savoir prendre de la distance par rapport aux pensées négatives et aux ruminations mentales qui ont des effets négatifs sur l’état émotionnel et le comportement.

• Savoir faire face aux expériences intérieures difficiles (sensations corporelles, pensées, émotions).

• Développer de la bienveillance en particulier vis-à-vis de soi-même.

• Savoir mettre en œuvre des actions adaptées quand l’humeur baisse

•  Savoir mettre en œuvre des actions pour prendre soin de soi.

• Agir selon ses valeurs.

« Etre vieux représente une tâche aussi belle et sacrée que celle d’être jeune » Herman Hess (Eloge de la vieillesse)

Chaque séance comprend :

• • des pratiques guidées de pleine conscience (méditations assises et marchées, mouvements en pleine conscience),
  • des pratiques expérientielles et des temps psycho-éducatifs qui permettent de mieux comprendre le fonctionnement mental et émotionnel.
  • des temps d’échange
  • des thèmes transversaux abordés tels que la compassion et l’altruisme, le stress et l’adaptation, la pleine conscience dans la relation, la spiritualité ou le rapport à sa propre finitude.

  • des documents écrits (résumé de la séance, textes approfondissant certains thèmes, fiches d’auto-observation) et audio (exercices guidés de pleine conscience) remis à la fin de chaque séance pour soutenir cette pratique.

    • La pratique de la pleine conscience nécessite un entrainement régulier pour sortir de certains conditionnements ou automatismes qui ont des effets négatifs sur la qualité de vie et le bien-être à long terme (manque d’attention et de présence à soi-même ou à notre environnement, captation par certains schémas cognitifs, émotionnels ou comportementaux, etc…). Ainsi un temps de pratique quotidienne est proposé entre les séances.

« Aujourd’hui est le premier jour du reste de ma vie. A partir de là, on découvre mieux toutes les valeurs positives du vieillissement. » Jean Pierre Dubois-Dumée (Vieillir sans devenir vieux)

Validation scientifique du programme

Le programme MBCAS a fait l’objet d’une première étude pilote en 2014 dans le cadre d’une consultation de gérontologie de l’université de Genève. Les différentes évaluations faites à l’issue de ce programme ont montré chez les participants une amélioration de l’humeur, de la qualité de vie et de l’estime de soi.

« Seul celui qui accepte le processus de vieillissement peut réussir sa vie. Vieillir constitue une expérience humaine fondamentale ; aussi songer à la vieillesse implique t il toujours de réfléchir au mystère même de la nature humaine » Anselm Grun (L’art de bien veillir)

Organisation du programme :

Le programme se déroule en groupe de 5 à 10  participants sur 15 séances à raison d’environ une séance toutes les deux semaines.

Chaque première séance du mois sera consacrée à l’enseignement et à la pratique de la pleine conscience et la seconde, essentiellement, à une réflexion et à des échanges sur la question du vieillissement en lien avec l’expérience de chacun et des textes choisis.  Progressivement nous verrons comment la pratique de la pleine conscience peut nous permettre de reconsidérer le rapport que nous avons avec notre propre vieillissement et avec les idées que nous nous en faisons.

Un premier programme en 2024/2025 a été supervisé par Claude MASKENS de Belgique par visio.

 

Atelier découverte en ligne et à Aveizieux (gratuit)

 

Jeudi 18 Septembre à 10h (durée 1h30)

Jeudi 16 Octobre à 10h (durée 1h30)

 

 

Dates : en ligne ou à Aveizieux (42)

Une séance mensuelle : les JEUDIS de 10h à 12h et une séance intermédiaire tous les 15 jours les JEUDIS de 10h à 11h30

 

Thème1 : Mode automatique et Etat de présence :  13 et 27 Novembre 2025

Thème 2 : Attention et Vagabondage de l’esprit :  4 et 18 Décembre 2025

Thème 3 : Présence et Inconfort : 15 et 29 Janvier 2026

Thème 4 : Les Emotions : 12 et 26 Février 2026

Thème 5 : Faire face aux situations difficiles :  12 et 26 Mars 2026

Thème 6 : Les Pensées :  9 et 23 Avril 2026

Thème 7 : Prendre soin de soi au mieux :   7  et 20 Mai 2026 

Thème 8 : Et maintenant ? Continuer la pratique  :  4 Juin 2026 

 

Modalités d’inscription :

 

• Il est proposé de participer à l’atelier découverte ou si cela n’est pas possible, merci de me contacter pour un entretien individuel
• Merci de remplir le bulletin d’inscription ci joint et de régler les 120€ d’arrhes puis un questionnaire vous sera envoyé
• Le montant total du programme est de 440 € (possibilité de régler en plusieurs versements)      
• Règlement possible en espèces, chèques, virement ou paypal  ICI                                                                                                                                                                                                                                                                                      

« On ne peut pas s’empêcher de vieillir mais on peut s’empêcher de devenir vieux ». Henri Matisse

Témoignages :

« Alors que j’avais suivi le programme MBSR avec Marie Pierre, en 2015 et parce que d’une part je m’étais laissée envahir  par le « faire » et que d’autre part d’autres problématiques liées à mon avancée en âge se sont imposées à moi, je viens de suivre le nouveau programme MBCAS mis en place par Marie Pierre à l’automne 2024. J’en suis très satisfaite et m’en félicite. Certes j’ai retrouvé la « pleine conscience », discipline parfois difficile pour moi à pratiquer (elle me demande
toujours de l’effort, du courage, de l’organisation) mais la durée sur 8 mois de ce programme permet un ancrage plus profond dans la pratique, avec bien sûr des « outils » bien ciblés (supports écrits, supports audios pour body scan et méditations de l’inconfort, de la montagne, de l’autocompassion…).
J’ai apprécié les échanges riches du vécu de chacun du groupe que nous formions et au fur et à mesure du temps le plaisir de se retrouver, avec Marie Pierre en « chef d’orchestre » … A travers les supports et les échanges qui m’ont été offerts sur le thème de la vieillesse et de notre finitude, j’ai matière à me poser, admettre l’inéluctable et vivre tout cela plus sereinement, en « pleine conscience ». Je remercie Marie Pierre et bien sûr Corinne, Jacques, Marie Paule, Soumaya et Martine. »
Anne (42) (programme MBCAS d’octobre 2024 à juin 2025)

« Je médite en pleine conscience quotidiennement depuis 2021 après avoir réalisé un programme MBSR qui m’a permis d’amorcer la pratique. La méditation pleine conscience constitue pour moi bien plus qu’une pratique, plus qu’un entraînement, elle est associée à une philosophie, un art de vivre, une ouverture sur l’autre et sur le monde. C’est la possibilité de mieux se connaître et se comprendre, d’être plus attentive à soi, aux autres et à son environnement.
Le cycle MBCAS a répondu totalement à mes attentes qui étaient de partager mon intérêt pour la pratique dans un groupe, de partager mes questionnements concernant la vie et la mort dans un cadre bienveillant, non jugeant, dynamique et ouvert, en prenant le temps.
Ce cycle s’appuyant sur la bienveillance de Marie Pierre, notre formatrice, enrichi par les échanges avec chacun des membres du groupe – Anne, Jacques, Martine, Marie-Paule, Soumaya – m’a permis d’ouvrir des horizons, d’assouplir ma vision de la MPC en l’associant au yoga, à la marche, l’écriture de disposer de solutions dans les momentsd’inconfort… accueillir l’impermanence de la vie dans une approche pleine conscience, est un travail de tous les jours plein de surprises. »
Corinne (programme MBCAS d’octobre 2024 à juin)

« J’ai découvert la méditation en 2015 par le magnifique livre + CD de Christophe André« Méditer jour après jour ».J’ai ressenti le besoin d’aller plus loin dans la pratique de la pleine conscience et j’ai suivi une session MBSR animée par Marie Pierre en 2018.Puis j’ai participé régulièrement à ses ateliers de soutien tout en continuant à pratiquer assez régulièrement. En avançant sur le chemin de ma vie qui défilait « trop vite »et face à mes interrogations existentielles j’ai ressenti la nécessité de me poser ,de voyager à l’intérieur de moi-même et de redynamiser ma pratique de la pleine conscience . Pour ces raisons je me suis inscris au programme MBCAS. J’ai ainsi pu revisiter les fondamentaux de la pleine conscience, découvrir des outils nouveaux pour consolider ma pratique et . Tout au long de ces 8 mois la richesse des échanges avec Anne , Corinne , Martine, Marie-Paule et Soumaya  m’a été précieuse. Pour reprendre l’image de John Kabat-Zinn nous ne pouvions pas arrêter les vagues mais nous étions 6 dans un même radeau à « essayer de surfer sur les vagues ». Je me réjouis à la perspective de pouvoir à nouveau se réunir lors
des séances intermédiaires du prochain groupe MBCAS de Marie-Pierre. Ajouter desjours à la vie étant utopique ,je vais désormais essayer d’ajouter de la vie aux jours .Merci à notre guide Marie Pierre qui nous a accompagné pendant ce programme avec tantd’attention et de bienveillance. »

Jacques (programme MBCAS d’Octobre à Juin 2024)

Cette session s’adresse aux personnes présentant, entre autres, des signes d’épuisement, de burn-out de toute sorte, ou soumises à des conditions particulières  en situation de ruptures comme le divorce, le chômage, la reconversion ou le deuil… Elle s’adresse aussi aux personnes qui remettent en question les circonstances aliénantes de leur vie et souhaitent se la réapproprier en en prenant les rênes, ou tout simplement qui ont un désir de se reconnecter à elles mêmes et être plus vivantes !

Cette session est adaptée aux difficultés que nous rencontrons dans cette période de crise. Fondé sur la pratique de la pleine conscience, le programme nous oriente vers notre capacité à développer une qualité de présence ouverte à ce qui arrive d’instant en instant. Une présence est ainsi invitée pour accueillir nos états mentaux, que ce soit l’anxiété, la frustration, l’irritation, la colère, le regret, mais aussi la joie, la satisfaction, l’amour qui peuvent être également sources de bouleversements émotionnels.

« Tranquillement travaille sur ta propre conscience. Si tu veux réveiller l’humanité tout entière, éveille toi. Si tu veux éliminer la souffrance dans le monde, élimine ce qui est sombre et négatif en toi. En vérité, le plus beau cadeau que tu as à donner c’est ta propre auto-transformation  » Lao Tseu

  Pour participer à une session MBSR : il est nécessaire auparavant d’avoir suivi un atelier découverte ou une session d’orientation.  La session a lieu à la fois en présentiel et en ligne, très heureuse de pouvoir proposer ce format que j’ai expérimenté en prenant beaucoup de temps à aménager le matériel (deux écrans, nouveau micro et caméra) pour une cohésion du groupe.

● MON EXPERIENCE des ateliers en ligne

Formée avec l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness) en lien avec l’Université de Brown : « Enseigner MBSR-Live-Online, Enseigner MBSR en ligne incluant l’approche MBI : TAC » Certification d’aptitudes à donner des cours MBSR en ligne avec Charlotte Borch Jacobsen et Marie-Ange Pratili

(Voir attestation : CAMPANT Marie-Pierre – attestation MBSR Live Online)

J’ai à ce jour proposé 21 sessions MBSR en ligne suite au covid 19 et de nombreux ateliers de soutien ou de découverte. Je suis stupéfaite de la richesse de cette expérience, du retour des participants et de cette salle virtuelle qui nous permet de sentir la force du groupe, même chacun chez soi. Quelques adaptations sont bien sûr nécessaires mais la pleine conscience nous invite à trouver des solutions créatives. Ainsi ce programme MBSR peut tout à fait être proposé à distance avec quelques précautions, en préservant les modalités de transmission, son contenu, et en proposant un cadre de sécurité et confidentiel adapté aux participants.

Les échanges se déroulent de la même manière qu’en présentiel avec les mêmes pratiques : l’écoute profonde et bienveillante et le dialogue exploratoire. Une grande confiance et liberté d’expression se met en place en ligne. En participant à partir de notre univers familier, quotidien, c’est l’occasion d’explorer notre espace de vie différemment, nos habitudes dans cet espace, d’échanger avec les personnes qui y vivent sur nos besoins et notre engagement, de revisiter nos habitudes et schémas habituels. Le programme MBSR permet de reconnaître et explorer nos habitudes mentales (en particulier celles qui entraînent dans le stress et l’anxiété), à passer de la réactivité à la réponse, à cet espace de liberté et de choix…Cela permet de mettre en oeuvre des solutions créatives ! Le programme en ligne permet d’identifier nos freins éventuels à la technologie, nos projections et nos jugement a priori. Des personnes qui ne pourraient pas participer en présentiel peuvent se joindre au programme en ligne : les personnes dépendantes, malades, éloignées, qui ne peuvent se déplacer…

En conclusion, avec les qualités fondamentales que l’instructeur est encouragé à développer : offrir des pratiques accessibles, cultiver l’esprit de débutant, la patience, incarner la présence, apporter des actes justes et responsables, je me suis engagé à proposer ce programme en ligne. Mon expérience jusque là me me permet de constater que ce programme MBSR a toute sa valeur en ligne et que chaque nouvelle expérience permet d’affiner les choses.

● TEMOIGNAGES de participants à la session en ligne :