1 – Méditer, c’est bien. Méditer régulièrement, c’est mieux.
2 – Dans le désert, en soirée ou dans le métro, partout tu peux pratiquer. Mais si c’est la première fois, un endroit calme est plus adapté.
3 – Ni trop tendu, ni trop relâché, ton dos sera.
4 – Allongé ou assis, sois bien ancré sur tes appuis.
5 – En short, en jean ou en doudoune, exerce-toi.
6 – Pendant la méditation, face à tout ce qui advient, garde la fraîcheur du regard du lapin de 3 semaines né de la dernière pluie. (Même si tu connais les enregistrements par cœur.)
7 – Ne cherche pas à réussir quoi que ce soit.
8 – L’échec et la réussite, l’espoir et la crainte, reconnais-les pour ce qu’ils sont : des pensées
9 – Si tu cherches à tout contrôler, surtout tes pensées, tu vas t’épuiser. Laisse tomber. Remarque juste ce qui est là.
10 – Sois bienveillant et vigilant. En commençant par toi.
11 – La détente pendant la pratique est une possibilité, pas une fin en soi.
12 – Dans la méditation comme dans la vie, la détente ne s’obtient pas par la force. Elle ne vient pas du contrôle ou de la lutte contre ton état mais de l’acceptation de cet état. Y compris si tu es tendu, triste, stressé ou énervé…
13 – D’instant en instant, accueille ce qui vient comme ça vient et tout se fera.
14 – Si tu pars loin dans tes pensées pendant la méditation, ce n’est pas grave… tant que tu t’en aperçois.
15 – NE CHERCHE PAS À NE PAS PENSER !
16 – Quand tu vois que tes pensées te baladent de gauche à droite, du passé au futur, de désirs en inquiétudes, reviens simplement au souffle ou au support qui t’est proposé.
17 – Pendant la méditation, les notifications de ton smartphone sont comme des pensées, de la même façon tu les laisses passer.
18 – Si deux heures sur Facebook tu peux passer, cinq minutes pour méditer tu peux trouver.
19 – N’attends pas d’en avoir envie pour méditer…. Et n’attends pas non plus si tu en as envie…..
20 – Rappelle-toi qu’il faut plus d’un arrosage pour faire pousser un arbre… Et que chaque arrosage compte.
21 – Remémore-toi régulièrement les points 1 et 15.